Tere
Ma tunnen, et ma ei suuda 1721 kcal pealt trenni teha. Treeneri sõnul peaksin sööma trennipäeval 1900-2000 kcal. Samas ma tahaksin teha täpselt kava ja ei taha improviseerida.
Varasemalt, kui olin täielik trennihunt (treenisin 6x nädalas) ja tervislik toituja, sõin 1h enne trenni alati muna ja merevaigu sepiku. Nüüd on aktiivsus madalam, püüan trenni saada 3x nädalas, aga ma ei suuda sedagi, sest kõht õhtuks niiiiiii tühi ja energia 0. (Vahepala söön enamasti 16 ajal ja trenni lähen 19 ajal. Pärast seda õhtusöök).
Kas trennipäeval saan mingi ampsu lisada?
Hei.
Sul on nädalase kulutuse sisse arvestatud ka need trennid, mis oled aktiivsuseks valinud. Seega jaotubki see igale päevale võrdselt. Ei ole vaja trenni päeval 1900-2000 tingimata süüa. Proovi erinevaid toite teha. Kaloraazilt on sul kõik samad aga kõhtu täidavad erinevalt, samamoodi lisa vabavara juurde.
Samuti võid proovida kui soovid nii, et muudad trennipäeval aktiivsuse ühe astme kõrgemaks ja siis ongi ca 1900 tuuri ilmselt sul. Vabal päeval muudad tagasi. Võtab paar sekundit aega ja aktiivsust saad ise muuta igal ajahetkel 🙂
Samuti võid proovida nii, et jätadki kõrgema aga üsna kindel, et siis kaal sul kuhugi ei lange. Kui vaid 3x nädalas trenni jõuad ja seda ka mitte iga kord, siis ei pruugi sul efektiivselt isegi selle kaloraaziga langeda. Eks inimeste isud on erinevad aga söö vabavara lisaks ja vali erinevaid toite, mis rohkem kõhtu täidavad.
Aitäh, Kristo, kiire vastuse eest!
Sain hulganisti ideid ja katsetan.